眠れない夜

皆さんは眠れていますか？健常者の人でも課題である不眠をちょっとだけテーマに書きたいです。

申し遅れましたはじめまして。統合失調症を患うヤニドレイと申します。

最初の記事は自己紹介ではなく、不眠について書きたいと思います。
私自身、現在不定期に入眠の苦労してるので、いっさい参考にならないと思いますが…。

ただ人生で一番気持ちのいい睡眠を体験していたことがあるので、それを含めて書きたいと思います。

以下は主に私の体験によるものですが…

を紹介したいと思います。

体を疲れさせる スポーツ、旅行など

6年ほど前、ロードバイクに乗って遠方までのツーリングが趣味でした。１ヶ月かけて神奈川から福岡までのツーリングもしたことがあります。（その時の話はまた別の記事で書きたいです）

夜、宿であるネカフェの窮屈なマット席や、野外でのテント内の薄いマットをひいた寝袋の中でも目を瞑れば20秒で秒寝していました。あの時は、寝るのが楽しみでした。
今でも、眠れない夜の日は、あの頃ぐらいに寝付けたらって思い出します。

今も体を動かすためにジョギングを定期的にしてますが、するとしないとでは寝付きが違います。ストンと眠れます。

落ち着く曲を流す

私の場合、ジャズピアニストのビルエヴァンスの曲を聴いてテンションを落ち着かせて布団に入り横になります。

たまに、と言うよりしょっちゅうですがCDの収録曲全て聴いてまたリピートするを繰り返してます。けれどこれで起きたまま朝を迎えたことはないです。

ヒーリングミュージックも試しましたが、私的にはジャズピアノが効果高かったです。
人それぞれ自分に合う落ち着く曲があると思います。

本を読む

一般的に言われている、ちょっと難しめの本を読んだら集中が続かなくなって眠くなる説。これは私自身の効果は微妙です。ただ、眠れないからスマホを触るよりはるかに寝付きの良さが違います。

この時、続きが気になりそうな小説(主にミステリー系)は読まない方が良さそうです。

王道　ホットミルク

今までどうせ効かないだろうとなぜか思って、ホットミルクを飲むのを避けてきました。

いつものように眠れない夜に、物は試しとマグカップに牛乳を入れレンジで温めて飲んでみました。すると、全身の緊張が解けリラックスできました。
ただ、すぐに寝れたかと言えば微妙でした。睡眠薬のように入眠に即効性があるわけではないので、あくまでもリラックスして寝る二つ前の段階にいいと思いました。

切り札　眠剤

言うまでもなく効果は抜群ですね。私はフルニトラゼパム2mgを不眠時の頓服として処方されています。
かなり強い薬で、処方されて日が浅かった頃は朝起きたら酩酊状態がひどく、仕事を休んだこともありました。

その後は耐性が出来たのか、飲んでもすぐ効果が現れないときもありました。しかし、布団に横になれば気付かぬうちに寝てる時が結構あったので、薬の効果は強いと思います。

最後　お勧めしない睡眠法

お勧めしないので言えば夜食です。私は夜食で体重が10キロほど増えてしまいました。
夜食を食べた後はとても眠くなるのですが、そのまま寝てしまう日が多くなり、さらに悪いことに虫歯ができてしまいました。

それともう一つお勧めしないと言えば、お酒に頼る寝酒ですね。

これは世間一般に言われていると思いますが。依存してしまったり、眠りが浅かったりするそうです。
確かに飲み会の後の酔っている状態では、気持ちよく寝れますが、起きた時の脱力感がとてつもないです。

自分に合った入眠、快眠法を探したいものです。

以上ヤニドレイでした！